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セルフイメージを高める「自己効力感」とは?

   

自己効力感って知っていますか?

自己効力感 (じここうりょくかん)(self-efficacy) :外界の事柄に対し、自分が何らかの働きかけをすることが可能であるという感覚。
自尊心はその本人自身の価値に関する感覚であるのに対し、自己効力感は自分にある目標に到達するための能力があるという感覚である。
(以上ウィキペディアより)

要するに、「自分でもできるんだ!」という気持ちですね。

これを高めることが、セルフイメージを高めることになると思います。

私は、以前に比べて、

「人生は自分でよくすることができる」

と、思えるようになりました。

ブログも書けているし、婚活もできていますし、

以前に比べると、「自己効力感」が高まっている気がします。

以前は、色んなことに手をだしては、3日で飽きて、目移りして、

結局どれも続かない・・・

という、悪循環でしたから。

今は、毎日、淡々と行動できています。

どうやって「自己効力感」を高めたのか?

というと、

超簡単なことを、毎日続けるようにしました。

1回5分ぐらいで済むようなことを、毎日続けることで、

自己効力感が高まるようです。

最初はあまり難易度が高いことはせずに、テレビを見ながらでもできるような簡単なことをするのがおすすめです。

3か月経ったら、その行動を見直すといいと思います。

だいぶ昔ですが、

アファメーションを毎日言う!と決めて、3か月間、続けてみました。

簡単な行動だけど、「続けられた」ということだけで、

自分に少し自信を持てたんですよね。

その後、色々なことを続けられるようになりました。

寝る前のストレッチとか、ブログを書くこととかも、

毎日続けられるようになりました。

以前は、なにひとつ続けられなかったので、少しは成長したかなと思います。

ちなみに、

続ける行動は、最初はできるだけ簡単なほうがいいと思います。

たとえばダイエットにするなら、

ジョギングする!とか筋トレする!みたいなハードなものより、

少しだけ歩く、とかのほうがいいです。

行動は、簡単なものでもいいので、

「意地でも3か月続ける」ことが大事です。

3か月続けたら、他の行動に変えても大丈夫です。

 - 成功哲学